Es ist wichtig, einen Therapeuten zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen


Es ist wichtig, einen Therapeuten zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen

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Seien Sie geduldig, wenn Sie mit der Therapie Ihrer Depression beginnen. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Symptome zu lindern und Ihr Leben zu verbessern.

Wenn Sie depressiv sind, kann Ihnen ein Therapeut beibringen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, Ihre Denkweise ändern und Ihr Verhalten ändern, um Ihre Symptome zu lindern.

Es ist wichtig, einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Sie müssen offen und ehrlich mit Ihrem Therapeuten über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen, daher ist es wichtig, den richtigen Spezialisten für Sie zu finden, sagt Ryan Howes, PhD, klinischer Psychologe und klinischer Professor an der Fuller School of Psychology in Pasadena. Kalifornien.

Der erste Schritt besteht darin, sich selbst zu betrachten und festzustellen, was Sie brauchen, sagt Dr. Howes. „Fragen Sie sich: Bin ich die Art von Person, die von jemandem profitiert, der mir sagt, was ich tun soll? Oder brauche ich jemanden, der gut zuhört und mit mir bespricht?“, rät er. Ihre Antwort sagt Ihnen, ob Sie jemanden brauchen, der eine direktive oder nicht-direktive Therapie durchführt.

Überlegen Sie auch, bei wem Sie sich am wohlsten fühlen: einem Mann oder einer Frau; jemand in deinem Alter oder jemand jünger oder älter; jemand mit viel Erfahrung oder jemand, der mit frischen Ideen relativ neu ist. „Sobald Sie es eingegrenzt haben, können Sie nach Leuten suchen, die Ihren Kriterien entsprechen“, sagt Howes.

Verschiedene Arten von Therapeuten und ihre Qualifikationen 

Verschiedene Arten von Psychologen können als Therapeut für Menschen mit Depressionen dienen. Wenn Sie sich der Trainingsunterschiede bewusst sind, können Sie Ihre Suche möglicherweise eingrenzen.

Psychiater sind Ärzte (MD oder DO), die eine Fachausbildung für psychische und emotionale Störungen abgeschlossen haben. Sie können Medikamente gegen Depressionen diagnostizieren, behandeln und verschreiben. Psychiater können auch Einzel- oder Gruppentherapien anbieten. Philip R. Muskin, MD, Professor für Psychiatrie und Leiter der Beratungs- und Verbindungspsychiatrie am Columbia University Medical Center in New York City, rät, mit einem Arzt zu beginnen, wenn Sie schwer depressiv sind.

Psychologen haben einen Doktortitel (PhD oder PsyD) in Psychologie. Sie sind erfahren in der Diagnose emotionaler Störungen und verbringen die meiste Zeit mit Einzel- oder Gruppenpsychotherapie, verschreiben aber keine Medikamente.

Sozialarbeiter haben in der Regel einen Masterabschluss in Sozialer Arbeit (MSW) und eine Ausbildung in der Einzel- oder Gruppentherapie.

Lizenzierte professionelle Berater haben einen Master-Abschluss in Psychologie (oder einem verwandten Bereich) und sind darauf geschult, Einzelpersonen oder Gruppen zu diagnostizieren und zu beraten.

Psychiatrische Krankenschwestern sind registrierte Krankenschwestern (RNs) mit einer Ausbildung in psychiatrischer Pflege.

Verweisquellen

Wie finden Sie den richtigen Therapeuten für Sie?

Vielleicht möchten Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt sprechen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie einen Spezialisten für psychische Gesundheit benötigen, sollte er oder sie in der Lage sein, Ihnen Überweisungen zu erteilen, sagt Dr. Muskin. Oder Sie sind vielleicht derjenige, der Ihrem Hausarzt sagt: “Ich muss einen Psychiater aufsuchen, und das ist der Grund”, fügt er hinzu.

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Sie können auch nachfragen, ob Ihre Freunde oder Familienmitglieder einen guten Therapeuten kennen, der Erfahrung in der Behandlung von Depressionen hat. „Persönliche Referenzen können sehr gut sein, besonders wenn sie von jemandem stammen, der einen gut kennt und was man mag“, sagt Muskin.

Hier sind weitere Ressourcen, die Ihnen bei der Suche nach einem Therapeuten für die Behandlung von Depressionen helfen: 

Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) betreibt eine Helpline, die Ihnen bei der Suche nach Unterstützung helfen kann. Rufen Sie 800-950-NAMI an oder senden Sie eine E-Mail an info@NAMI. org. Die American Psychological Association hat auf ihrer Website einen Therapeuten-Locator. Die Anxiety and Depression Association of America kann Ihnen auch dabei helfen, einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Ihre Krankenkasse hat wahrscheinlich einen Dropdown-Menüpunkt wie „Anbieter finden“ für die Namen von Fachleuten in ihrem Netzwerk. Schulen und Universitäten haben oft Beratungsdienste, die Empfehlungen anbieten können, wenn sie Ihnen nicht direkt weiterhelfen können. Sie haben möglicherweise Zugang, wenn Sie ein Alaun oder eine Fakultät sind. Die geistlichen Glaubensführer kennen oft Fachkräfte für psychische Gesundheit, die ihnen helfen können. Und wenn sie dich kennen, können sie dir jemanden empfehlen, der zu deiner Persönlichkeit und deinen Bedürfnissen passt. Employee Assistance Programs Wenn von Ihrem Arbeitgeber angeboten, sind sie Teil Ihres Leistungspakets.   

Wie man potenzielle Therapeuten interviewt

Sobald Sie eine Liste mit mindestens zwei oder drei potenziellen Therapeuten haben, ist es an der Zeit, herauszufinden, welcher für Sie am besten geeignet ist. Rufen Sie jeden Therapeuten an, um einige wichtige Informationen zu erhalten, bevor Sie einen Termin vereinbaren.

Zu stellende Fragen umfassen:

Nehmen Sie neue Patienten auf? Welche Erfahrungen haben Sie in der Behandlung von Patienten mit Depressionen? Wo finden die Therapiesitzungen statt? Einige Psychiater haben mehr als ein Büro, in dem sie Patienten behandeln, sagt Muskin. Ihr Standort und ihre Termine können für Sie von Bedeutung sein, fügt er hinzu. Wie viel kostet die Therapie? Sind Sie versichert?Kann ich mich vor einer Therapiesitzung mit Ihnen treffen?

VERBINDUNG: 6 Fragen, die jeder seinem Therapeuten stellen sollte

Wenn Sie vor einer Therapiesitzung einen Beratungstermin vereinbaren können, stellen Sie dem Therapeuten konkretere Vorfragen, wie zum Beispiel:

Welche Art von Therapie würden Sie für meine Depressionssymptome empfehlen?Was wird diese Art von Therapie beinhalten?Was sind die Vorteile und die primären Ziele meiner Depressionsbehandlung?Sind Sie bereit, mit anderen Mitgliedern meines medizinischen Teams zusammenzuarbeiten, um meine Depressionsbehandlung zu koordinieren? ? Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Nicht-MD-Therapeuten haben, der sich bei der Verschreibung von Medikamenten auf Ihren Hausarzt verlassen wird. Wie oft benötige ich Therapiesitzungen?

Nehmen Sie sich nach dem Treffen mit einem potenziellen Therapeuten etwas Zeit, um zu entscheiden, ob Sie sich mit ihm wohl fühlen. Wenn nicht, suchen Sie weiter, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt und der Sie vertrauen.

Manche Menschen werden sich allein durch Psychotherapie verbessern; andere benötigen möglicherweise sowohl eine Psychotherapie als auch ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum. Seien Sie geduldig, wenn Sie mit der Therapie Ihrer Depression beginnen. Eine Psychotherapie (manchmal auch als Gesprächstherapie bezeichnet) bei Depressionen kann manchmal schmerzhaft sein, und Sie werden während der ersten Sitzungen möglicherweise die meisten Gespräche führen. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Depressionssymptome zu lindern und Ihr Leben zu verbessern.

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Die anhaltende Pandemie, Berichte über Polizeigewalt und die bevorstehenden Wahlen haben laut Experten kollektiven nationalen Stress und Angst vor Kontrollverlust erzeugt. iStock; Gesundheit im Alltag

Es sind nicht nur Sie. Die Amerikaner auf beiden Seiten des Ganges sind in diesem Wahljahr besonders gestresst.

Laut dem Bericht Stress in America 2020 der American Psychological Association (APA) sind mehr als 60 % der Republikaner und fast 80 % der Demokraten über das aktuelle politische Klima in den Vereinigten Staaten gestresst. Und das ist noch nicht alles: Eine im Februar 2020 veröffentlichte Gartner-Studie ergab, dass fast die Hälfte der Amerikaner angab, von den bevorstehenden US-Präsidentschaftswahlen bei der Arbeit abgelenkt worden zu sein. Es ist ein Trend, der zu wachsen scheint.

Im Jahr 2019 waren laut dem diesjährigen APA-Bericht 56 % der amerikanischen Erwachsenen wegen der bevorstehenden Präsidentschaftswahlen gestresst, ein Anstieg von 4 % seit 2016, als die APA erstmals politische Fragen in ihre jährliche Stressbewertung aufgenommen hatte. Damals gaben etwas mehr als 50 Prozent der Amerikaner an, wegen der bevorstehenden Präsidentschaftswahlen 2016 gestresst zu sein.

„Es ist ein überraschend hoher Stressfaktor“, sagt Vaile Wright, PhD, Senior Director of Healthcare Innovation in der Praxisdirektion der APA. „Normalerweise waren die größten Stressoren Arbeit, Geld, Familie oder die Wirtschaft. Als wir anfingen, nach politischem Stress zu fragen, hat das diese irgendwie umgehauen. ”

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Politischer Stress in Amerika nimmt zu

Laut Dr. Wright spiegelt dies einen Wandel wider, den Forscher in den letzten zehn Jahren beobachtet haben. Früher gaben die Menschen persönliche Stressoren als die stärkste Stressursache in ihrem Leben an. „Jetzt sehen wir, dass nationale Stressoren Stress verursachen“, sagt Wright.

Verstärkt durch die COVID-19-Pandemie, Massenerschießungen, Berichte über Polizeigewalt und Sorgen im Gesundheitswesen verstärken das aktuelle politische Klima und die bevorstehenden Wahlen diesen kollektiven nationalen Stress. Es liegt in der Natur des Menschen, sagt Tracy Foose, MD, Angstspezialistin in Marin County, Kalifornien, und außerordentliche Professorin für Psychiatrie an der School of Medicine der University of California in San Francisco.

„Bei Wahlen geht es wie bei so vielen anderen externen Faktoren, die Angstgefühle auslösen, um das Fehlen von Kontrolle, Vorhersehbarkeit und Gewissheit, und das ist etwas, das den Menschen wichtig ist“, sagt Dr. Foose. „Es führt diesen Schwebezustand ein, in dem die Leute das Gefühl haben, sitzen und auf das Ergebnis warten zu müssen, weil sie das Gefühl haben, sehr wenig Kontrolle darüber zu haben, was passiert. ”

Foose vergleicht diese Zeit mit dem Warten auf die Ergebnisse eines medizinischen Tests, bei dem es ein bestimmtes Ergebnis gibt, auf das Sie hoffen und das die Ergebnisse Ihr Leben stark beeinflussen werden. Um mit dem erhöhten Stress im Zusammenhang mit der bevorstehenden Wahl und allem, was damit verbunden ist, fertig zu werden, besteht der erste Schritt darin, anzuerkennen, dass es normal ist, Stress zu empfinden, sagt Foose.

„Im Moment gibt es so viel Unsicherheit und so viel reale Bedrohung. Normalerweise treten akute Stressoren auf, aber nicht alle gleichzeitig und nicht für alle gleichzeitig. Es ist gesund zu beobachten und zu akzeptieren, dass es tatsächlich bedrohliche Dinge gibt, die sich unserer Kontrolle entziehen, und dies ist eine ziemlich beispiellose Zeit“, sagt Foose. „Wir werden Angst haben, weil wir das als Tiere tun sollen. ”

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Wie Sie mit Wahlstress umgehen

Einfach ausgedrückt: „Das passiert wirklich und es ist wirklich schwer“, sagt Foose, der sagt, dass emotionale Akzeptanz die Grundlage ist, auf der neue Gewohnheiten aufgebaut werden können. „Erkenne an, dass ich mich wütend, traurig und verängstigt fühle. “ Die Leute neigen dazu, diese Gefühle zu entkräften und zu sagen: „Wenn ich stark und mutig wäre, würde ich mich nicht traurig, wütend oder verängstigt fühlen, also sollte ich mich schämen. ’ Hör auf zu versuchen, keine schlechten Dinge mehr zu fühlen. Akzeptiere negative Emotionen über beängstigende, verstörende Dinge und wähle dann Maßnahmen, die uns das Gefühl geben, ein Problem lösen zu können. ”

Sobald Sie sich die Erlaubnis gegeben haben, anzuerkennen, dass Ihre Gefühle normal sind, versuchen Sie, Bewältigungsstrategien und Stressabbaugewohnheiten in Ihren Alltag zu implementieren.

Teilen Sie Ihren Tag in lösbare Probleme auf. Laut Foose ist es eine positive Selbstberuhigungsstrategie, eine Liste mit lösbaren Problemen zu erstellen, beispielsweise das Badezimmer zu reinigen oder die Spülmaschine zu reparieren. „Wir brauchen kleine lösbare Probleme, an denen wir arbeiten können, um uns geerdet zu fühlen“, sagt sie. „Lösbare Probleme anzugehen ist besser, als mit Netflix und Eiscreme herumzusitzen, die auch Methoden der Selbstberuhigung sind, aber versuchen, jeden Tag sinnvolle und zielgerichtete Aktivitäten zu finden. „Sozialisieren Sie auf sinnvolle Weise. Sich mit Freunden und Familie zu verbinden und gleichzeitig einen sicheren Abstand zu wahren, kann immer noch einen großen Unterschied beim Abbau von Stress machen, sagt Foose. Schreibe fünf Freunden eine SMS: Ich habe heute an dich gedacht. Du bist ein großartiger Freund. Hoffe es geht dir heute gut. „Es kann im Gegenzug eine gewisse Verbindung ernten“, sagt Foose. Die Chancen stehen gut, dass Sie und Ihre Freunde einen Sinn für Humor teilen, der auch Stress abbauen kann. Eine im Juni 2017 im Journal of Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass das Lachen mit Freunden die menschlichen Bindungen stärkt und erhält und das Gehirn dazu anregt, Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. Mit Freunden zu lachen reduziert auch das Stresshormon Cortisol. Begrenzen Sie die Zeit in den sozialen Medien. Soziale Medien können https://harmoniqhealth.com/de/potencialex/ ein überwältigender, feindseliger Ort sein, der unnötig Stressreaktionen auslöst, sagt Foose. „Ich mag es nicht einmal, wenn Leute, denen ich zustimme, mit Verachtung und Feindseligkeit kommunizieren, und vielleicht könnte ich dieselben Informationen in einem anderen Format bekommen“, sagt sie. „Jetzt, wo wir in einer Welt leben, die durch Geräte und Medien so erstaunlich vernetzt ist, werden wir vor Bedrohungen gewarnt, an die wir vorher nicht gedacht hätten. “ Eine im August 2019 im Information Systems Journal veröffentlichte Studie ergab, dass soziale Medien nicht nur erhöhten Stress verursachen, sondern dass Menschen tatsächlich süchtig nach dem Gefühl werden, was bedeutet, dass sie noch mehr Zeit in sozialen Medien verbringen.

  • April 3, 2020
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The Gratitude Butterfly
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Em is an Ayurvedic Practitioner, Reiki Master, Blogger, Writer, Speaker and Positive Living Guru. Em is passionate about inspiring people to live their life to their highest potential with a foundation in Happiness, Health and Gratitude. Join her beautiful GratiDude tribe for daily tips and inspiration. Her mission is to inspire people all over the world to live a life that is overflowing with Love, Wellbeing and Gratitude.